なんだか最近、母乳の出が悪い気がするのです。
最近は生後５ヶ月になり動きも活発になってきたのですが、夜も今まで大体３時間は寝てくれていたのに、ここ一週間は１時間半～２時間おきに起きてしまいます。なんだかおっぱいの張りも少なくなってきたような。
母乳の出を良くするために、３人の母乳育児で私が役立った事をまとめます。
参考にしてみてくださいね！
- 母乳と食事は関係があるの？
- 母乳の出に良くないと言われているもの
- 母乳に良いと言われている食べ物、飲み物は何？これが一番知りたい！
- 母乳の出をよくするためにはノンカフェインの温かい飲み物
- 母乳に良い、タンポポコーヒーとは？
- まとめ
母乳と食事は関係があるの？
母乳に良い食べ物や飲み物ってやっぱりあるんです。
もちろん悪いものも。
でも母乳育児をしているうえで以前ものすごいストレスを感じてしまった事があり、それ以降あまりストレスなく生活するように心がけています。
それゆえに、好きな物をなるべく食べるようにしています。
でもこれがいけなかった！少しは食べ物に気を遣うべきでした。
母乳の出に良くないと言われている食べ物を知らず知らずのうちに毎日接種していました。。
これを機に、母乳の為の食事に気を遣う事にします。反省…。
母乳の出に良くないと言われているもの
体を冷やす食べ物・冷たい飲み物
キュウリやトマト、なすなどの夏野菜と呼ばれているものは体を冷やす効果があります。
体が冷えると、血液（母乳）の流れが悪くなってしまいます。
冷たい飲み物についても、水分補給は勿論大切ですが体を冷やしてしまうのであまり冷たすぎる飲み物は不向きです。
菓子パン等当分の多いパン
バターや砂糖、油を多く使っているものは乳腺の詰まりに影響が出てしまいます。無添加のパンであれば問題ないので無添加のものをなるべく選ぶと良いですね
ピザやカレー、洋菓子など脂肪分の多い食べ物
これらの食べ物は脂肪分がとても多いので、血液をドロドロにしてしまい、乳腺炎の原因にもなってしまいますよ！でも、授乳期はなぜかとってもジャンクフードが美味しいんですよね～。。。涙
乳腺炎についてはこちらの記事へ
母乳に良いと言われている食べ物、飲み物は何？これが一番知りたい！
お魚
旬のお魚を選べば、栄養価も高いので一石二鳥です。
その季節の旬のものを取り入れてみてくださいね！
根菜類
根菜をたっぷり入れての筑前煮にしたり、水分も一緒に摂れるお味噌汁にするのがオススメです
青菜類
小松菜、春菊、ホウレンソウなど。
あまり加熱しすぎると栄養価が下がってしまうので要注意！
大豆類
納豆、お豆腐など。
お豆腐を根菜類たっぷりのお味噌汁に入れたら良いかも！
母乳の出をよくするためにはノンカフェインの温かい飲み物
麦茶やスイボスティーなど。
母乳を出すために一番重要なのは、水分補給！
母乳の約８割が水分で出来ているんですよ！
水分でも更に、体を温めるものを摂取すると効果があります。
そして私の一番のオススメは、乳腺炎も防ぐ事ができるタンポポコーヒー。１人目の育児中は乳腺炎になり、このコーヒーには本当に助けられました。
母乳が出が悪くて悩んでいる方にも、逆に出が良すぎて詰まりやすい方にもどちらにも効果のあるタンポポコーヒーは本当にオススメ！！
母乳に良い、タンポポコーヒーとは？
母乳に嬉しいたんぽぽ根、カルシウム、鉄が豊富な醗酵ギンネム、黒豆を贅沢ブレンドしてあるので、母乳に良いといわれているものがたくさん含まれています。
私がいくつか飲んだタンポポコーヒーの中で一番オススメできる、無添加、農薬不使用のものはこちらです≫≫≫
森下薬農園のたんぽぽコーヒーはたんぽぽ根100％なので、風味と香りがしっかりとしますよ。
私が癖がなく、飲みやすいなと感じたタンポポコーヒーはこれ→【ママナチュレ たんぽぽ茶】 
まとめ
母乳育児には水分補給が重要です！そして食事は基本、洋食ではなく、和食が一番！
体を温める飲み物も意識的に摂取してくださいね！
私もまだまだ母乳育児を続けたいので、頑張りたいと思っています♪
