今年は早くも流行の兆しであるインフルエンザ。
インフルエンザワクチンも不足しているので例年よりも大流行する可能性がありますね。
インフルエンザを患ったことのある方はご存知かと思いますが、インフルエンザって本当に辛い！ツライ！つらい！のです。
一昨年感染してしまった私はもう、絶対かかるまい！と予防接種はもちろんのこと、それ以外にもインフルエンザ対策を行っています。今日は、効果的な予防法をご紹介します。
もくじ
- インフルエンザに実際に感染すると、どうなるの？
- インフルエンザはどのように感染するの？
- 効果的な予防法は？
- １.うがいの際の注意点
- ２.うがいをするタイミング
- ３.帰宅時にマスクを外す際の注意点
- ４.ゴミ箱の工夫
- ５.ドアノブ・電気のスイッチ・リモコンなどをこまめに消毒
- ６.免疫力を高める努力をする！！
- まとめ
インフルエンザに実際に感染すると、どうなるの？
インフルエンザウイルスに感染した場合、約１～３日の潜伏期間があります。
私が感染した際を例にしますと就寝時はいつも通りだったにもかかわらず朝起きると突然の３８℃以上の高熱。この時点で咳や鼻水の症状はなし。
その高熱は約１～３日続き、（ここが一番辛かった！）発熱以外にも筋肉痛のような症状、全身倦怠感、頭痛、吐き気、食欲不振などの症状が強く現れるので家事は勿論のこと、数日間何もする事ができません。
ただベットで寝ているだけ。でも実際は辛くて眠れない状態で唸ってました。
発熱後、翌日もくしは半日後くらいから咳や鼻水などの症状が出てきました。
症状が出てから一週間～１０日前後で症状が落ち着きます。
家族とも隔離状態ですし、主人も子供の世話でぐったりでした。
私がインプルエンザに感染しただけで家族全員の生活が一変という訳です。ＯＭＧ
ちなみに子供が感染した際は、微熱で済んでしまう場合もありますので風邪との勘違いに要注意！こちらの記事に詳しくまとめてあります！
インフルエンザはどのように感染するの？
インフルエンザは主に、感染している人の咳やくしゃみなどのを気づかないうちに吸い込むことによって感染します。
インフルエンザウイルスは、最初呼吸とともに鼻やのどから体の中に入り、細胞内に侵入し体内で短時間のうちに急激に増殖します。
また、インフルエンザは肺炎や脳炎など重症化することがあるので恐ろしいのです。
効果的な予防法は？
インフルエンザの予防には、やはりワクチンでの予防接種が有効なのです。
ワクチンの効果は１年間あると言われています。毎年流行シーズンの前に接種するのが効果的です。
外出時は必ずマスク、こまめな手洗いうがいも大切です。
これは感染症予防の基本ですよね！ここからはこの予防の基本を更に
効果的にするための方法をご紹介します！
１.うがいの際の注意点
うがいをする際、最初からゴロゴロ～と喉を洗浄するのではなく、最初はクチュクチュと口の中をすすぐようにしてから喉の方までうがいするのが効果的なのです！
最初からゴロゴロのうがいをしてしまうと、口内の菌がのどへ行ってしまう事があるんですよ！
うがい薬はもちろん使用しましょうね！我が家は子供も一緒に使用できるものにしています。
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うがい方法をちょっと工夫するだけでぐっと効果が上がります。
２.うがいをするタイミング
帰宅時にうがいをするのは当たり前ですが、それ以外に予防に効果的なタイミングがあります。
それは朝起きてすぐ！寝ている間に口の中の菌は増殖しているのです。
この時も先に口をすすぐようにしてくださいね。
更に歯磨きをするとより予防効果があがります。朝食前になりますが、いつもより５分早起きして予防する習慣をつけてみませんか？
３.帰宅時にマスクを外す際の注意点
外出時に着けていたマスク。
帰宅して外す際はマスクの表面を触らずに耳にかけてあるゴム部分から外してそのままゴミ箱に捨てましょう！
マスクの表面には口内に入るのを防いだ菌が沢山付着しているのです。ここを触っては意味がありません。
マスクの着用を無駄にしないように気を付けましょう！
マスクは一日中つけているのではなく、数時間で取り換えることをオススメします。
マスクのストックがご家庭にあると良いですね！
個人的には医療用のものが安心感がありお気に入りです
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４.ゴミ箱の工夫
ゴミ箱を蓋つきのものにする事をオススメします。
菌の付いたマスク、鼻水の付いたティッシュ、ゴミ箱に捨てても蓋がなければ空気中に菌が蔓延してしまい意味がありません。
蓋がない場合は、ビニール袋にいれて他の人に触れないように密閉した状態で処分しましょう。
この方法は風邪やインフルエンザの家庭内感染を防ぐためにも効果的です。
５.ドアノブ・電気のスイッチ・リモコンなどをこまめに消毒
アルコール消毒が効果的です。
私はこちらを使用しています。どんどん使えて便利です。
赤ちゃんのおもちゃもこれでよく拭いています。
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６.免疫力を高める努力をする！！
腸内環境を整える事は、同時に免疫力を高めるのをご存知ですか？
最近は、乳酸菌関する研究も進んできました。
数年前に乳酸菌の多く含まれているヨーグルトを小学校の給食に出したら、インフルエンザの罹患率が下がったというニュースもありましたよね。
でも、飲むヨーグルトしみても毎日飲むのは辛かった私。しかも毎日続けると家計に負担が。。
植物由来や動物由来の乳酸菌に比べ体を守る免疫力が圧倒的に高いなヒト由来の乳酸菌を摂取する事が効果的ですしサプリメントなら楽ちんですし続けられますよね。
詳しく見てみる⇒ ■これからの時期 仕事に子育てと忙しくて休めないあなたへ「ベビー乳酸菌」
以前も紹介しましたが他に私が取り入れているものはこちらの記事にまとめてあります。
妊娠中の方やお子さんにはこちらがオススメですよ！
まとめ
皆さんも自分に合った、継続できそうな予防法を見つけて試してみてくださいね！
感染してからでは遅いのです！少しでも自分の出来る感染予防をしましょうね！
