産後１年が経過しましたが、お腹のたるみが大変なコトになっている転妻（@sora_c05）です🙌
悲しいくらい、前に出てたるんでる。
自然に治るかなぁと思っていたら全く戻らず。
お風呂に入ると子供たちは私のお腹に目が行くようで
「ママ、お腹に赤ちゃんいるみたいに出てる～！！あはは～」と笑われることも多々。
はぁ・・。
他の部分はそれなりに戻っても、お腹だけはどうしても自然には戻らないものだなぁと３度の妊娠出産を経験し、実感しています。涙
そんな話をヨガ講師をしている友人に相談してみたところ、腹直筋離開になっているんじゃない？！と言われてしまいました。
腹直筋離開？初めて聞いた言葉になんだかショックを受けた私。
妊娠出産を何度も経験しているのに、腹直筋離開とは無知でした。
放っておくと腰痛の悪化や内臓下垂になってしまう可能性があるのだそう。
女性だけではなく、お腹がたるんでいる男性にも腹筋が左右に開く腹直筋離開はおこりますので要注意ですよ！
今日はそのお腹たるみについて詳しくご説明しますね。
もくじ
- 腹直筋離開って何？
- お家でもチェックする方法がありますよ
- 放置しておくとどうなってしまうの？
- お腹のたるみに効果的な改善方法は？
- ヨガ講師の友人から教わった、一番簡単な 改善方法はコレ
- ガードルも効果的なので併用すると効果大
- メンズ用のガードルもありますよ
腹直筋離開って何？
腹部の中心で左右の腹筋をつないでいる部分が妊娠を機に横に伸びて薄くなり、
左右の腹筋が離れて開いた状態のままになってしまう事。
産後数年経過しているママさんや妊娠したことのない女性も生活環境の変化による姿勢の歪み（骨盤のゆるみ）や筋力の低下などから腹直筋離開の症状が出ている方もいるそうです。
先ほども言いましたが、男性にも同じ症状が出ている方もいるそうですよ。
お家でもチェックする方法がありますよ
仰向きに寝てでひざを曲げ、おへそを見るように頭を持ち上げます。
黒色の点辺りから体の中心（ピンク線）の方向に軽く押さえながら指を移動させてみてください。
おへその周辺（赤い矢印部分含む）はやわらかくても問題ないのですが、柔らかい部分が広い範囲の場合はと離開している可能性があります。
放置しておくとどうなってしまうの？
産後も離開が回復しないまま放置してしまうと、ウエストが戻らず、腰痛になったり内臓下垂になる場合もあるので注意が必要なのです！
もう出産から時間が経っているし～…と思っているママさんも諦めないで！
というか、私もその一人ですが諦めないで頑張りましょ。
まだまだ間に合うそうですよ！
私も悩んでいて何もしないままでは酷くなる一方だと指摘されてしまいまった一人でございます。涙
お腹のたるみに効果的な改善方法は？
とにかく下腹部を鍛えることが大切なんですって！
ガードルを使用したり、インナーマッスル腹筋の筋力アップさせるためのトレーニングが大切です。
ジョギングしたり腹筋運動をしても、ほとんど効果はないんですって。
親子マラソンにはまっていますが、これでは意味ないんですね、、ショボン…
この親子一緒に走れるマラソンの時間はとても貴重な時間なのでこれからも続けていくつもりでいますよ
ヨガ講師の友人から教わった、一番簡単な 改善方法はコレ
仰向けになってひざを立て、足の裏を床につけます。
この姿勢をキープしておへその１センチ下をヘコませるように力を入れます。
１センチくらいヘコませられたら効果も上がるそうですが、最初は無理せずで。
次に、上半身をゆっくり起こしておへそを見ます。その体勢を３秒キープ！
これを５回、朝夜１セットずつするだけ。
それなら出来そう！と思っても忙しい毎日で三日坊主になりがち。
子供も１歳になった事ですし、そろそろパパに預けて休日にヨガスクールにでも通いたいなぁと考えています。
ヨガ体験など習い事の体験予約はEPARKから登録するとお得になりますよ！
余談ですが
張り切って腹斜筋を鍛える運動（ウエストのくびれを作る運動）をすると裂け目を余計広げてしまう事もあるそうですので注意してくださいね！
ガードルも効果的なので併用すると効果大
トレーニングは勿論ですが、ガードルでキープしてあげる事も大切です。
かゆくない、苦しくない、べとつかないと三拍子揃ったガードルもおすすめ。
このガードル何がおすすめかって、出産直後の方は勿論、これから出産を控えている方もOKなんです。
せっかくなら長く使いたいですよね。
私はガードル選びに失敗しきつくて、かゆくて、ガードル生活を続けられなかったので
これからガードル選びをする方は慎重に。
トピナガードルは勿論日本製なのですが、ナイロンを使わないのでかゆくなりにくく、ストレッチ素材のため苦しくもなく、体幹部を温め24時間発汗を促しながら速乾素材で快適さを保ってくれるんですって。
しーかーも！
使用してサイズが変わってきたら無料でお直ししてくれるアフターサービス！凄すぎます。
ちなみに私、これを履き続けて２年になりますが現在の姿（お腹の様子）はと言いますと・・
ど、どうでしょう？・・・・・
ちなみに運動は毎日出来ていません。。
毎日続けるだけで、これくらいにはなります！！
メンズ用のガードルもありますよ
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